b 100

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     505       40,1       79,0        2,9        0,7        0,1 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                        11:00     posiłek                     551       52,3       66,0        5,4       10,4       10,3 [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...]        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3            [...]

[...] tłuszczu w przedtreningowym (o potreningowym wiedziałam) i do tej pory dodawałam zawsze olej lub orzechy. Co do proporcji węgli i białek po treningu, to u mnie bywa odwrotnie, np. 50 g ryżu (co jest uważam całkiem sporą porcją) i 100-130 g piersi/udźca. Dorzucać zawsze owoc, żeby wyszło 2:1? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-02-13 11:39:54

[...] jak i na co dobrze reagujesz trening może kuleć - w sensie - nadal musisz ćwiczyć ciężko ale nie musisz wiedzieć wszystkiego tylko starać sie wykonywać każdy trening na 100% poprawnie technicznie i tak urośniesz A na górę tego wszystkiego dochodzi regeneracja. Nie do końca ten graf - ale wniosek ten sam: [...]

[...] zjedzenie w przetworzonej żywności (pizza, biały chleb) 2000 kcal równe jest zjedzeniu w nieprzetworzonej (brązowy ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze) 3000 kcal. i tu trafiłeś w 100% To zróbmy taki eksperyment myślowy - jaki wpływ na nasze ciało,na dostarczone zapotrzebowanie,etc. - ma zjedzenie 2 kromek chleba vs 1/2 torebki ryżu brązowego? bo o [...]

jeśli idzie to po co coś zmieniać? jak stanie to wtedy zwiększasz ew, co 10-14dni możesz dorzucać po np. 100-200kcal z wegli tak aby zapewnić stały progres ale to już zależy od Ciebie czekasz aż stanie i wtedy dorzucasz albo działasz prewencyjne i dorzucasz co jakiś czas ....tylko pamiętaj o tym że po redukcji część to będzie glikogen,część woda [...]

GhostRecon odpowiedz juz masz 100-200kcal z węgli prewencyjnie albo czekasz i dodajesz jeśli nie idzie smalec to węgle jeśli już idzie smalec/nie możesz węgli ani białka - to fat jeśli waga się zwiększa to nie zapominaj co jakiś czas dodawać te 20-30g białka opcji pełno

http://img266.imageshack.us/img266/4671/16vh.png Wykonanie zadania: Trening 100% Dieta 90% ...znowu 1 czy 2posiłki mniej.Stąd -10%. Ostatni tydzień II fazy,tj. PLECY. Kolejne 4 tygodnie śmignęły jak kilka dni. Teraz pora na NOGI. Ta faza trwać będzie tylko 3 tygodnie. W ostatniej fazie podczas FBW nogi ominąłem celowo. Ale w dwa piątki po ostatnim [...]

[...] tyle lat ile siedzę Najważniejsze czy ja będę zadowolony. Wiem jak mam cel i na końcu będę wiedział czy go zrealizowałem i czy mogłem lepiej. Na razie mieszczę się między 90 a 100% jeśli chodzi o dietę i o trening. ...zawsze jest coś do zmiany,ale o ile jest to 90% mogę być zadowolony. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-04 21:58:05

[...] lat ile siedzę Najważniejsze czy ja będę zadowolony. Wiem jak mam cel i na końcu będę wiedział czy go zrealizowałem i czy mogłem lepiej. Na razie mieszczę się między 90 a 100% jeśli chodzi o dietę i o trening. ...zawsze jest coś do zmiany,ale o ile jest to 90% mogę być zadowolony. No, też jestem tego zdania ,że tylko MY powinniśmy oceniać [...]

[...] stąd te nazwy ZERO w tych napojach,gdzie w przypadku pepsi,7-up,mirindy czy innych tego nie ma mają swoje odpowiedniki bez cukru ale bez ZERO w nazwie Pepsi to inna firma. To może była coca-cola ;d nie pamiętam dokladnie ale wiem ,ze na 100% pisało ,że mają wprowadzić na sklepy bo do tej pory chyba tylko Piotr&Paweł były w innych to nie wiem ;p

http://img9.imageshack.us/img9/3026/byj1.png Wykonanie zadania: Trening 90% Dieta 95% Tydzień minął szybko. Dieta praktycznie na 100%. Małe niedojadki były więc na 95% Trening na 90 z racji domsów które wykluczyły mnie praktycznie z normalnego funkcjonowania. Dzisiaj - tj. poniedziałek - też będzie hardkor. Wiem że za szybko albo może w [...]

http://img163.imageshack.us/img163/4666/bhn2.png Wykonanie zadania: Trening 100% Dieta 95% Znowu tam jeden posiłek przepadł. Tydzień zaczął się dobrze ale im dalej w las tym ciemniej. Przetrenowanie dopada powoli. Jeszcze 3 tygodnie.

[...] supli do efektów jakby to było wprost proporcjonalne to każdy wcześniej czy później był by pro a tu jest cos takiego jak 'życie' raz się wazy mniej niż 80,raz więcej niż 100 ps. a skoro jest tylko jedna droga to Ty się pochwalisz swoim dokonaniami przez te '5lat'? bo bloga nigdzie nie masz Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-01 19:30:54

[...] powyższego stwierdzenia niekoniecznie wydaje mi się słuszne. akurat tym razem pisałem w pozytywnym tego słowa znaczeniu chodziło mi bardziej o to: a jednocześnie ma te 100,200czy 300gram węgli do spożycia - to właśnie pora okołotreningowa jest najlepszą porą na spożycie ww prostych! nie musi to byc fast food ale dobrej jakości [...]

[...] jest 1-2badania które pokazują pozytywny wpływ,1-2 zerowy,a 1 negatywny To nie kreatyna, czy bcaa, czy białko, że wiadomo że działa,gdzie są dziesiątki badań,a na każde 100 trafi sie tylko jedno które neguje pozytywy . Nie ma ratia 1:1 Wszelkie naturalne(!) sposoby wpływania na poziomy hormonów mają niewielki wpływ na faktyczne [...]

ogólnie każda partia do przodu,włącznie z brzuchem ba juz rok temu nie był mały,choć mniejszy niz teraz - mógłbym robić powoli masę i przez ten rok złapać np 5,6kg ale przy mniejszym otłuszczeniu.....być może,ale dopiero redukcja pokaże gdzie byłem a gdzie jestem odliczam czas do 17 marca choć już teraz wiem że będzie inaczej wyglądało niż jak [...]